do pracy

[...] do klatki 50kgx15 7.Szrugsy na hamerze 130kgx10, 110kgx18 Lydka Jak już wcześniej pisałem dzień zalatany rano cardio i do samego wieczora remont. Dzisiaj nocna zmiana w pracy więc kończę cardio i postaram się już dziś skończyć ten pokój :-)) Wczorajsze śniadanie. Chwycilem fazę na naleśniki uwielbiam je %-) [...]

[...] serię Miska że wczoraj 1.4 jaja 2kromki pieczywa testowego 2.600 kury 100 ryzu i trochę lnianego 3. 4 kromki z serem chudy i szynka 4. Twaróg truskawki wafle ryżowe masło orzechowe Myślę, że wszystko się pouklada do 2msc.. Samopoczucie trochę lepsze bo Luki trochę mnie uspoloil Sory że napisane chaotycznie ale pisze z tel na przerwie w pracy

[...] 42.5x6, 42.5x6 4a.Francuz sztanga do czoła leżąc na ławce skosnej 5x8 55kg 4b.Mlotki hantle 4x8 22.5kg Cardio Dzisiaj planowo miałem robić plecy z klatką ale po 2dniach pracy po 12h nie czułem się na siłach i zrobiłem barki. Trening super wszędzie dolozone. Metabolizm chyba ostro nakręcony bo głodny jestem cały czas %-) ale nic nie podjadam [...]

[...] sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Tak wyglądał wczorajszy trening ;-) miałem mało czasu ale z wszystkim się wyrobiłem :-)) Dziś dnt cardio 30min Jutro także dnt ale z cardio nie wiadomo czy się wyrobie bo parę spraw do załatwienia mam po pracy

[...] :-) po powrocie brownie od Przemka po tuningu i teraz zajadam lody :-) zaraz kładę się spać bo jutro trzeba wrócić do szarej rzeczywistości i wstać do roboty na 12h, a po pracy w planach zrobienie treningu :-) /SFD/2018/8/19/24ae7f0030f2471fa52bc45035618abf.jpg /SFD/2018/8/19/8e2fc10830fe47b6acedc24b60bc3a8a.jpg [...]

[...] 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden rack na całą silownie, a było dosyć tłoczno i nie czekałem [...]

Z miłą chęcią bym wpadł bo do łodzi daleko nie mam lecz niestety jest to weekend w którym pracuje, a do końca roku mam tylko 8h urlopu co przy moim systemie pracy nie daje nawet jednego pełnego dnia wolnego :-(

[...] że poszedł mandat za: niewpisanie w umowie ile dokładnie pracownik ma urlopu ( była informacja że przysługuje 20 dni o ile... lub 26 dni, o ile... czyli standard). za niewpisanie kiedy pracownik dostaje wypłate ( wpisane do 10 każdego miesiaca). Owszem prawo pracy określa że najpóźniej do 10tego, ALE w umowie masz ustalić dokładną datę i chooj

albo zamarynuj, odstaw na trochę i potem obsyp przyprawami pierś z kurczaka lub kawał schabu i wrzuć do piekarnika, będziesz mieć fajną wędlinę do krojenia, a pracy przy tym tyle co nic

[...] do Warszawy a że dzisiaj mi wypadł trening to zrobię trening w WWA w klubie S4 na Nowogrodzkiej bo po zdjęciach prezentuje się ciekawie :) A jako że cały dzień wolny od pracy i innych zajęć to można było się pobawić w kuchni co bardzo lubię robic. A więc przyrządziłem spaghetti: - 85g makaronu durum - 120g mielonej piersi z indyka - łyżeczka [...]

[...] niedosyt, jest też mnóstwo wrażeń i doświadczeń. Można by opisywać godzinami. http://d.naszemiasto.pl/k/r/38/82/5516a3de2a750_gd.jpg?20150328135405 Od poniedziałku wieczora zmagam się z mega bólem w plecach, pobudka w nocy kilka razy. Najprawdopodobniej z powodu przewiania. Także z uwagi na to, jak i na natłok pracy i obowiązków nie trenuje.

powodzonka tancerka w pracy, dużo siły i pogodzenia tych wszystkich obowiązków:) Opcja miksowania jedzonka jest ok. Co do tego, że czułaś głód- wiesz, stres, straciłaś na pewno dużo energii i organizm domagał się więcej paliwa:)

[...] jak sie nie poprawi. Co do diety to uwazam ze sobie powinnas nowe zapotrzebowanie wyliczyc, zmienila ci sie aktywnosc w ciagu dnia a o ile dobrze pamietam we wzorze bylo o pracy i aktywnosci. Poszukam linka ale polecam zapytac specjalistow dzialu. Mam linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html w etapie pierwszym [...]

[...] dnia w postaci migdałow i orzechów, fakt nie jadłam ostatnio ryb ale za to oliwę jadłam do godziny 16, potem tluszczu nie jadlam bo trenowałam. a czy w zwiazku ze zmiana pracy powinnam zwiekszyc kcal , bo rzeczywiscie aktywnosc fizyczna sie zmienia...??? na wozek nie trzeba się składać ale przeraża mnie to , zwalam to na spalacz tluszczu [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

Cześć Tany ja też się szykuję i zaraz idę na siłkę czy u Ciebie w piątki rano też jest tak mało osób Prażoną dynię uwielbiam jem ją z jogurtem i do sałatki wrzucam. Dużo powerka życzę i w pracy nie upierdliwych klientów, buźka

[...] wole już bo to jest silniejsze ode mnie...organizm sie domaga... mysle sobie ze nie moge sie poddać...a jednak cos takiego chodzi mi po glowie... pod koniec tygodnia w pracy mam wigilie, i chyba z niej zrezygnuje bo tam bedzie specjalne jedzenie ktorte robia kucharze,,bedzie wino alkohol...wiem ze sie nie powstrzymam skoro cos jest nie [...]

hi, hi :D:D:D mam już dla Ciebie orzeszki:D wysyłam je jutro albo w poniedziałek:D:D:D Oby smakowały i obyś się przekonała do orzechów włoskich:D :*:) Miłego dzionka, pewnie odsypiasz po pracy:*:)

witam witam!!!! wrocilam wlasnie z pracy ruchu dzis nie bylo zadnego... dziś nowa dietka byla tzn nowy plan rozklad B 160 100 100 i 1940 kcal. za tydzien wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 [...]

[...] ostatani posilek to beda 3 jajka. RAZEM 6 POSLKOW I KCAL 1940 nie mialam czasu kombinowac bo dzis w szkole byłam wiec jem caly dzien to samo... za to jutro dzien wolny od pracy i skzoly wiec cos upichcę uwazacie ze mozna jesc mieso mielone z podudzia kurczaka firmy sokolow takie paczkowane? w szkole zasypiałam na wykladach o witaminach na [...]